INFORMACION SOBRE AEROBICS????

LA CLASE AEROBICA NO ES MAS QUE UN EJERCICIO QUE REALIZA NUESTRO CUERPO SIN NECECIDAD DE DEMACIADA FUERZA, EN ESTOS EJERCICIO LO QUE SE HACE ES ELEVAR EL RITMO CARDIACO POCO A POCO TRATANTO DE "NO AGITARLO BRUSCAMENTE".

CONCEPTOS BÁSICOS

EJERCICIO AERÓBICO: ACTIVIDAD RÍTMICA DE LARGA DURACIÓN EN PRESENCIA DE OXIGENO QUE LLEVA UNA SECUENCIA; EJEMPLOS DE ELLO SE ENCUENTRA EL CAMINAR, CORRER.
EJERCICIO ANAERÓBICO: ACTIVIDAD QUE REQUIERE DE OXIGENO Y SON ACTIVIDADES EXPLOSIVAS DE ALTA INTENSIDAD COMO EL NADAR, ELEVACIÓN DE PESAS, EJERCICIO DE CONTRACCIÓN.
UMBRAL AERÓBICO: ES EL PUNTO DONDE SE INHALA PARA NIVELAR LA RESPIRACIÓN, EN SI LA PALABRA UMBRAL SE REFIERE ALA PUERTA DE ENTRADA O SALIDA DE ALGO.
ESTADO ESTABLE: DESPUÉS DE 3 A 4 MINUTOS DE EJERCICIO EL CONSUMO DE OXIGENO ALCANZA EL NIVEL ADECUADO PARA SATISFACER LA DEMANDA DE OXIGENO.
DEUDA DE OXIGENO: COMO LA MISMA PALABRA LO DICE ES LA FALTA O AUSENCIA DE OXIGENO EN NUESTRO CUERPO
UMBRAL ANAERÓBICO: PUNTO EN EL CUAL EL CUERPO YA NO SATISFACE LA DEMANDA DE OXIGENO Y SE ACELERA EL METABOLISMO ANAERÓBICO.
CAPACIDAD AEROBICA: HABILIDAD DEL CUERPO PARA OBTENER OXIGENO DEL AIRE Y TRANSPORTARLO A TRAVÉS DE PULMONES Y DE LA SANGRE A MÚSCULOS, ESTE CONCEPTO SE CONOCE COMO CARDIORRESPIRATORIA

PREGUNTAS DE COMUN INTERES

I. ¿QUÉ SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO AEROBICO?
R= CARBOHIDRATOS
GRASA
PROTEÍNAS

II. ¿QUÉ SE DESHECHA EN EL EJERCICIO AERÓBICO?
R= DIOXIDO DE OXIGENO (CO2)
AGUA (H2O)

III. ¿QUE SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO ANAERÓBICO?
R= CARBOHIDRATOS
UN ESFUERZO MÁXIMO EN EL TRABAJO
NO REQUIERE OXIGENO PARA REACCIONES PERO SI EXISTE UNA DEUDA
ÁCIDO LÁCTICO

IV. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?
R= COMPUESTO INCOLORO CUYA FORMULA QUÍMICA ES: CH3-CH-OH-COOH, ESTE PRODUCTO SE ENCUENTRA EN LÁCTEOS COMO LA LECHE, EL YOGURT, EL QUESO; AL ESTACIONAMIENTO DE ESTE ÁCIDO SE PRODUCE DOLOR O INFLAMACIÓN MUSCULAR (ENVARAMIENTO)

QUINESIOLOGÍA BÁSICA Y ANATÓMICA

SE REFIERE AL MOVIMIENTO NATURAL DEL CUERPO SIN PRODUCIR LESIONES, DE LAS CUALES SE DEBEN CONOCER 6 TÉRMINOS:
-HUESO: ÓRGANO VIVIENTE FORMADO POR UNA PARTE ESPONJOSA Y OTRA COMPACTA QUE “DA ESTRUCTURA AL CUERPO”http://www.planetacurioso.com/.../

-MÚSCULO: “DA FORMA” Y AYUDA A “PRODUCIR” LOS MOVIMIENTOS CORPORALES html.rincondelvago.com/fuerza_5.html

-ARTICULACIÓN: PUNTO DE INSERCIÓN DE VARIOS HUESOS Y DONDE SE PRODUCE EL MOVIMIENTO http:// http://%20www.teknon.es/.../albertnadal/artrosis.htm

-LIGAMENTO: MANTA QUE UNE AL HUESO CON OTRO Y REFUERZA LAS ARTICULACIONES, EVITA QUE SE DESBOQUE Y TIENE UN MOVIMIENTO LIMITADOhttp://kineinlogos.blogspot.com/2007_11_01_archive.html

-TENDÓN: BANDA DE TEJIDO FIBROSO DENSO QUE FORMA LA PARTE FINAL MÚSCULO Y QUE SE UNE AL MÚSCULO DEL HUESO CON UN MÍNIMO DE ELASTICIDAD
-CARTÍLAGO: CAPA QUE CUBRE AL HUESO ENTRE ARTICULACIONES PARA REPRODUCIR LA FRICCIÓN ENTRE LA SUP. ÓSEA DEL HUESO Y DISMINUYE EL IMPACTO DE LA FUERZA APLICADA QUE SE ORIGINA EN LA SUP. ARTICULAR DURANTE EL MOVIMIENTO http://lomalindahealth.org/.../7/100225.htm

ACCIONES ARTICULARES

ES EL ACORDAMIENTO DEL ANGULO DE MOVIMIENTO PROVOCADO POR UN MÚSCULO, LAS ACCIONES ARTICULARES AQUÍ PUEDEN EJECUTAR EL CUERPO HUMANO SON:
« FLEXIÓN: DOBLAMIENTO DE UNA ARTICULACIÓN ENTRE 2 HUESOS ATRAES DE TODO SU RANGO DE MOVIMIENTO

« EXTENSIÓN: MOVIMIENTO QUE INCRUENTA EL ANGULO ENTRE 2 HUESOS(UN MÚSCULO QUE SE DOBLA SE ENDEREZA DURANTE LA FLEXIÓN)


« ABDUCCIÓN: MÓV. QUE PROVOCA UN ALEJAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO

« ADUCCION: MÓV. QUE PROVOCA UN ACERCAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
« CIRCUNDUCCION: MÓV. DURANTE EL CUAL LA ARTICULACIÓN DESCRIBE UN CIRCULO DE 360º

« ROTACIÓN: MÓV. ALREDEDOR DE UNA EJE.
LA CANTIDAD DE MOVIMIENTO DE ARTICULACIÓN, PARA CALENTARLO ES NECESARIO UNA SERIE RÍTMICA DE LO QUE VA A PROVOCAR UN INCREMENTO DE TEMPERATURA MUSCULAR Y EL FLUJO SANGUÍNEO.

NOTA:

PARA EVITAR EL DESGASTE DE LAS ARTICULACIONES SE DEBERA TENER UN BUENA POSTURA (ALINEACIÓN CORPORAL)
· LOS HUESOS CLAVICULARES DEBEN ESTAR EN UNA POSICIÓN ALINEADA HORIZONTALMENTE
· LA CINTURA TORAXICA DEBE ESTAR ALINEADA PARA MAYOR SOPORTE, LA CINTURA TORAXICA ESTA FORMADA POR EL TÓRAX, COSTILLAS, OMOPLATOS, CLAVÍCULA (MEJOR CONOCIDA COMO PECHO) http://www.midisegni.it/Esp/cuerpo_humano.shtml
· LOS OMOPLATOS DE IGUAL MANERA SE DEBEN ALINEAR.
· MOVIMIENTOS QUE NOS PERMITE LA COLUMNA VERTEBRAL

ESTRUCTURA DEL SISTEMA MUSCULAR HUMANO

¿Qué son los músculos?

Son algo así como los motores del movimiento, una masa de tejido compuesto de fibras que se caracterizan por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. Los músculos sirven para producir el movimiento tanto en los seres humanos como en los animales.
¿Cómo son los músculos?

Son conjuntos de células alargadas llamadas fibras que se prolongan formando los tendones, con lo que se unen a los huesos. Todo nuestro cuerpo está casi completamente cubierto por músculos, desde la cabeza hasta los pies. Sin ellos no podríamos movernos solos. Su utilidad varía según el uso, por ejemplo, algunos músculos hacen mover piernas y brazos, mientras otros ayudan a la digestión porque hacen que los alimentos vayan avanzando en el tubo digestivo. La forma de los músculos es variable. La más típica es la forma de huso muy alargado (grueso en el centro y fino en los extremos).

¿Cuáles son sus propiedades?
Pueden contraerse, pueden deformarse, son blandos. Su misión fundamental, entonces, es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos. http://www.pnte.cfnavarra.es/.../amul07b1/pagina_06.htm

Importancia de flexibilizar la columna.

Uno de los errores más generalizados es pensar que debemos evitar arquear nuestra columna para no lastimarla. Entonces intentamos con mucho esfuerzo "ponerla derecha" y, contrariamente a lo esperado, llegamos a dañarla severamente.De esta manera la espalda se vuelve cada vez más rígida y esto se va extendiendo al resto del cuerpo ya que, al vascularla pelvis hacia adelante en un intento por evitar la curvatura natural, los glúteos aprietan las cabezas de fémur y pinzan el nervio ciático, los hombros se tensan, la respiración se torna brusca y así el cuerpo se mueve en masa.Esto es completa y visciblemente antinatural."La rigidez es síntoma de muerte"Si la columna no debiera arquearse sería sólo un hueso largo como el fémur, por ejemplo, y no una cadena de vértebras articuladas entre sí y también con las costillas por los costados.Estas articulaciones le confieren diferentes movimientos: hacia adelante, atrás, a los lados, de rotación, convinaciones, etc.